Les règles du sport féminin

Sport féminin et règles

Les études montrent que les menstruations n'influent pas sur la performance MAIS:

- il est possible de s'entraîner intelligemment en fonction de son cycle

- la performance ne repose pas que sur des facteurs physiques, les facteurs psychologiques variables pendant nos cycles sont à prendre en compte.

La phase folliculaire: (après les règles jusqu'à l'ovulation)

• Propice au travail d'expansivité et développement musculaire
  
• plus grande résistance à la douleur
  
• La motivation est plus grande, idéal pour une reprise d'activité.
  

Ovulation:

• Coup de fatigue et augmentation de la souplesse ligamentaire
  
• Augmentation du risque de blessure
  

La phase lutéale: (de l'ovulation aux règles)

• Propice au travail d'endurance
  
• Humeur et motivation altérées pouvant influer sur le sommeil
  
• Etre attentif à sa récupération
  

Règles:

• Dynamisme suivant les femmes
  
• S'écouter
  

En cas de syndrôme prémenstruel, une activité physique est conseillée pour diminuer les symptômes, à adapter à chacune!

En cas d'absence de règles, (hors cadre d'une contraception spécifique ou d'un diagnostic pré-établi), attention au sur-entrainement.

Une masse graisseuse trop faible diminue la sécrétion d'œstrogènes, hormones du cycle menstruel et responsables de la densité osseuse. Une perturbation de cycles est un élément à signaler aux professionnels de la santé qui vous suivent.

Les femmes sont différentes des hommes, notre cycle menstruel est un élément important dans le fonctionnement de notre corps. 

Parlez en si vous en avez besoin ,pas de tabou!