La prorioception, notre 6ème sens

La Proprioception

Qu'est ce que c'est?

La proprioception permet d'avoir conscience de la position de notre corps dans l'espace et des mouvements de chaque segment du corps. La sensibilité proprioceptive donne au système nerveux, de façon inconsciente, les informations nécessaires à l'ajustement des contractions musculaires pour les mouvements et le maintien des postures et de l'équilibre.

Les récepteurs de la proprioception se situent au niveau des corps musculaires, des tendons, des ligaments, de la peau des paumes de main et pieds. les infos captées par ces récepteurs complètent celle s de la vision!

Qu'est ce qui peut altérer notre proprioception?

• les traumatismes: déchirure musculaire, entorse, fracture
  
• l'âge
• la fatigue musculaire
• la sédentarité
• les troubles neurologiques comme dans la maladie de Parkinson
• la grossesse

Il est indispensable d'intégrer un travail de proprioception dans la rééducation afin de prévenir l'instabilité articulaire et donc la récidive de blessure et/ ou des douleurs chroniques!

Comment améliorer notre proprioception?

Bonne nouvelle, c'est très simple!

Il suffit de se mettre en situation d'instabilité. (fermer les yeux, utiliser des ballons, coussins...)

quelques exemples;

• cheville: tenir en équilibre debout sur un pied jambe tendue. puis ajouter de la difficulté en se mettant sur la pointe du pied, sur un coussin, se déséquilibrer volontairement en sautillant.
• genou: pareil mais jambe fléchie.
• épaule: appuyer un ballon contre un mur et induire différents mouvements aléatoires. 
• cervicales: faire rouler une balle contre un mur avec l'arrière de la tête.
• rachis: position de planche, destabiliser les appuis en mettant un coussin sous la main, ou le pied ou les les 2!

si vous ressentez une sensation de chaleur au niveau de l'articulation, c'est bon signe!

c'est trop facile pour vous? Fermez les yeux!

Comme tout rééducation, la régularité est essentielle.

Demandez conseil! ;)